Category Archives: Stufe 2 – Von 5 auf 10k

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Der erste Tempodauerlauf

Sagen wir mal so: Es hätte deutlich schlechter sein können, die 4km am Stück im 6:00-Tempo habe ich aber nicht durchgehalten. Ich Wurm. Habe mich 1km (7:00) eingelaufen, dann gab ich Gas. So sehr, dass mein Kontrollblick aufs Display mir irgendwann sagte, dass ich gerade

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Neuer Trainingsplan, neues Glück

Die Laufen-Gehen-App ist Geschichte, permanente Steigerungen sind auch nicht das Wahre, also musste er her: ein neuer Trainingsplan. Und den hab ich nun. Er lautet, wie folgt (und ist wahrscheinlich auch wenig erstaunlich): eine Einheit schnell (4k bei 6:00) eine Einheit normal (7k bei 7:00)

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55 Minuten – und ein neues Spielzeug!

Naja, eigentlich habe ich 56:32 dazu gebraucht. Mein heutiges Ziel war 7,5km in 55 Minuten laufen, was ich in bester Kenianervorlassertradition natürlich nicht geschafft habe. Aber das wundert mich auch nicht, denn es ist immer so: ein Training läuft phänomenal, das nächste ist grad nur

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7 km. Aus Protest.

Eigentlich war heute (laut Plan) ein 5x10Min.-Lauf vorgesehen, unterbrochen von einminütigen Laufpausen, die sich nach jedem Abschnitt um eine Minute erhöht hätten. 10/1/10/2/10/3/10/4/10. Ganz ehrlich? Ich hab dieses Rumgelaufe zwischendrin satt.